10000 公尺第一次訓練紀錄

為了一雪去年在西子灣的恥辱,我把今年的目標放在十月份的東之美國際鐵人三項,設定時間是比去年提早一個小時完賽!

由於在海巡沒什麼鍊身體的機會,所以我都是利用空閑時間進行練習。年初在士官班時我的實力大概是 3000 公尺在 18 分左右跑完,排名在 144 人中佔第 52 名,不過我跑完之後就後繼無力。經過這大半年來慢慢累積和配速,到現在我已經可以一口氣完成 10000 公尺了,雖然現在我 10000 公尺的成績還是見不得人,不過這也算是個里程碑,值得紀錄。

以往每次練習我都是靠直覺,沒有儀器幫助,由下面的數據可以看出來我配速不是很恰當,雖然盡力配速在每 400公尺用 150 秒左右,但是還是有誤差,一開始的 LAP 2 跑太快,後來配速都還可以,接著在 LAP 14 的時候,速度整個降下來,比均值慢了 30 秒,直到 LAP 15 的時候驚覺自己跨距變小,才加緊腳步提昇速度,之後直到最後半圈衝刺。

總時間用了 1:01:31 ,也就是說我的均速是 10KM/HR 左右,這個數字我其實不是很滿意,為了十月份的比賽,看來我得加緊練習的速度和份量。雖然這個成績已經比標準 Triathlon 賽事的限制 80min 快了 20 min ,可是要考量到屆時參賽的體力狀況(完成41.5KM的賽事後接著跑10KM路跑),所以我希望在十月以前路跑成績我可以進步到 45-50min 完成 10000M 的距離。另外 1500M 距離的游泳時間我設定在 35min , 40KM 距離的自行車的時間我設定在 90min ,加油!(三項競賽51.5公里,競賽時限游泳50分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘,合計3小時50分。)


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備註:因為我的 Polar RS400 心跳錶還在美國加州,過幾天才會寄到台灣,所以今天是老爸在跑道邊用碼表幫我紀錄的,謝謝老爸。

Posted in 碎碎念
One comment on “10000 公尺第一次訓練紀錄
  1. 好, 堅持就是勝利。。。。

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